Bolapoin.comBolapoin.comBolapoin.com
  • MyFeed
  • Bookmark
  • Berita
  • Transfer
  • Rumor
  • Opini
Search
Notification Show More
Font ResizerAa
Bolapoin.comBolapoin.com
Font ResizerAa
  • AC Milan
  • Chelsea
  • Barcelona
  • Indonesia
  • Real Madrid
  • Juventus
  • Inter Milan
  • Napoli
  • Manchester United
  • Manchester City
  • Arsenal
  • Liverpool
Search
  • MyFeed
  • Bookmark
  • Berita
  • Transfer
  • Rumor
  • Opini
Have an existing account? Sign In
Follow US
© 2023 Halogame Media – Menyapa Gamer 24/7
Opini

Kamu Harus Coba, 5 Cara Training Untuk Melatih Kecepatan Dalam Bermain Sepakbola!

Last updated: May 18, 2023 6:38 pm
By Kautsar Juhari 2 Views
Training Kecepatan
SHARE

Kecepatan merupakan sebuah faktor penting seorang pemain sepakbola untuk mampu bermain baik dalam suatu laga. Tanpa kecepatan pergerakan suatu pemain dapat mudah dibaca oleh pemain lawan. Nah, lalu bagaimana sih cara melatih kecepatan seorang pemain sepakbola?

bolapoin.com akan membahas 4 Cara Melatih Kecepatan Seorang Pemain Bola menurut Sport-fitness-advisor.com. Perlu diingat bahwa dalam training kecepatan kamu dilarang untuk memaksakan fisik kamu. Jangan terlalu melakukan hal yang melelahkan. Lakukkan jogging atau jalan kecil-kecil di setiap lari sprint yang kamu lakukan. Fokuskan pada kualitas.

- Advertisement -

5 Cara Training Untuk Melatih Kecepatan Dalam Bermain Sepakbola!

Alternative Starts

Training kecepatan Min
Training Alternative Starts l Sport-fitness-advisor.com.

Tahap awal training kecepatan sprint sejauh 10-20 yard. Kamu harus fokus pada akselerasi secepat mungkin dengan memaksimalkan kekuatan lengan dan kaki. Jika kamu berada dalam sebuah tim, buatlah sebuah perlombaan lari dengan 2-3 temanmu sehingga akan memudahkanmu untuk mencapai top speed. Beginilah cara untuk melakukan Alternative Starts:

Contents
5 Cara Training Untuk Melatih Kecepatan Dalam Bermain Sepakbola!Alternative Starts Step LadderStepping StridesOver Speed TrainingResistance Speed Training
  • Lakukan 1-3 x push up, squat thrusts atau burpees  dan kemudian lakukan sprint.
  • Mulailah dengan berlutut, berbaring menghadap ke bawah, duduk di tangan anda dan sprint
  • Lakukan  5 kali sentuhan bola dan sprint
  • Lakukan lemparan kemudian bersiap menerima umpan , hentikan bola dan sprint.
  • Lari mundur 5 yard , rubah arah dan sprint
  • Sentuh tangan kiri bagian bawah, bagian kanan bawah, lompat untuk menyundul bola dan lari.

 Step Ladder

YouTube video

Speed Ladder juga biasa digunakan atlet untuk melatih kecepatan dan koordinasi kaki. Beginilah caranya:

- Advertisement -
Baca juga ›   Mengenal Bagaimana Video Assistant Referee (VAR) Bekerja Serta Kontroversi Yang Terjadi Di Dalamnya!
  • Berlari dengan lutut diangkat ke atas dengan langkah – langkah yang cukup pendek (kedua kaki menyentuh tanah
  • Lakukan satu sisi di dalam dan satu sisi kaki lainnya mencobak naik ke atas tangga
  • Berlari dari satu bagian ke bagian lain

Stepping Strides

YouTube video

  • Pasang sebuah penanda tiap 1 meter sepanjang 10 meter
  • Lari secepat mungkin, namun pastikan tiap langkahmu  sesuai dengan penanda
  • Pindah penanda dan ulangi lagi.  Ulangi dan fokus!

Over Speed Training

Kecepatan juga erat kaitannya dengan kekuatan (power) . Latihan ini akan mengembangkan kecepatan dan koordinasi gerakan kaki. Latihan ini dilakukan dengan cara menuruni bukit (downhill) namun kamu harus melakukannya dengan hati-hati agar tidak terjadi cedera.

Gunakan bukit yang berumput agar lebih aman jika ketika terjatuh atau kamu bisa merekayasnya dengan cara yang dilakukan pada video berikut

YouTube video

 

Resistance Speed Training

Ini kebalikannya Over Speed Training. Pelatihan ini difokuskan untuk melatih kekuatan kaki. Kamu harus melakukan lari up hill (lari menanjaki bukit). Gunakan posisi kemiringan 30 derajat untuk memperoleh hasil yang ideal. Ini sudah dilakukan oleh beberapa klub sepak bola untuk latihan pra musim guna memperkuat ketahanan otot.

YouTube video

TAGGED:Bola
Share This Article
Facebook Twitter Whatsapp Whatsapp Copy Link Print
Leave a comment Leave a comment

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bolapoin Latest

Liverpool Vs West Ham
Live Liverpool Vs West Ham, Pertarungan TIM rival.
Eropa Inggris Liverpool Prediksi West Ham United
3-nominasi-pemain-terbaik-fifa-2023
Nominasi Pemain Terbaik FIFA 2023
Inggris Dunia Eropa Manchester City
Al-nasrr-vs-inter-miami
Al Nassr VS Inter Miami.
Arab Prediksi
Link Live Streaming Manchester United Vs Bayern Munchen
Manchester United vs Bayern Munchen
Liga Champions Eropa Inggris Manchester United
Ini Perkataan Suarez Bergabung Ke Inter Miami
Luis Suarez Bergabung Inter Miami?
Rumor Pemain Prediksi

Bolapoin Trending

Live Streaming Bola
12 Situs Live Streaming Sepak Bola Terbaru dan Paling Lengkap
Features
Bambang Pamungkas
5 Daftar Pencetak Gol Terbanyak Timnas Indonesia Sepanjang Masa
Daftar Pemain
Striker Kylian Mbappe Masih Diburu Real Madrid
Real Madrid Masih Berburu Striker Kylian Mbappe Untuk Memperkuat Lini Serang
Spanyol Real Madrid
CR7 mencetak gol
Inilah Daftar Para Pencetak Gol Terbanyak Sepanjang Sejarah Sepakbola
Daftar Pemain
Liverpool Bola
Daftar 4 Klub Premier League yang Berhasil Kalahkan Setiap Lawan dalam Semusim
Berita Chelsea Inggris Liverpool Manchester City Manchester United

You Might Also Like

El Clasico
Spanyol

Menuju Piala Super Spanyol 2017, Real Madrid VS FC Barcelona : Siapa Yang Lebih Pantas Menang?

8 years ago
Brigada Curva Sud
Opini

Brigata Curva Sud Dinobatkan Ultras Terbaik Asia, Sang Pelopor Revolusi Suporter Indonesia

8 years ago
UEFA Nation League
Opini

UEFA Nations League Membuat Pertandingan Negara Eropa Lebih Kompetitif

8 years ago
Gerrard Yakin Liverpool Bangkit
Inggris

Steven Gerard : Duel Melawan Manchester United Akan Jadi Momen Kebangkitan Liverpool Musim Ini!

2 years ago
© 2023 Bolapoin.com – Menyapa penggemar Sepakbola24/7