Kecepatan merupakan sebuah faktor penting seorang pemain sepakbola untuk mampu bermain baik dalam suatu laga. Tanpa kecepatan pergerakan suatu pemain dapat mudah dibaca oleh pemain lawan. Nah, lalu bagaimana sih cara melatih kecepatan seorang pemain sepakbola?
bolapoin.com akan membahas 4 Cara Melatih Kecepatan Seorang Pemain Bola menurut Sport-fitness-advisor.com. Perlu diingat bahwa dalam training kecepatan kamu dilarang untuk memaksakan fisik kamu. Jangan terlalu melakukan hal yang melelahkan. Lakukkan jogging atau jalan kecil-kecil di setiap lari sprint yang kamu lakukan. Fokuskan pada kualitas.
5 Cara Training Untuk Melatih Kecepatan Dalam Bermain Sepakbola!
Alternative Starts
Tahap awal training kecepatan sprint sejauh 10-20 yard. Kamu harus fokus pada akselerasi secepat mungkin dengan memaksimalkan kekuatan lengan dan kaki. Jika kamu berada dalam sebuah tim, buatlah sebuah perlombaan lari dengan 2-3 temanmu sehingga akan memudahkanmu untuk mencapai top speed. Beginilah cara untuk melakukan Alternative Starts:
- Lakukan 1-3 x push up, squat thrusts atau burpees dan kemudian lakukan sprint.
- Mulailah dengan berlutut, berbaring menghadap ke bawah, duduk di tangan anda dan sprint
- Lakukan 5 kali sentuhan bola dan sprint
- Lakukan lemparan kemudian bersiap menerima umpan , hentikan bola dan sprint.
- Lari mundur 5 yard , rubah arah dan sprint
- Sentuh tangan kiri bagian bawah, bagian kanan bawah, lompat untuk menyundul bola dan lari.
Step Ladder
Speed Ladder juga biasa digunakan atlet untuk melatih kecepatan dan koordinasi kaki. Beginilah caranya:
- Berlari dengan lutut diangkat ke atas dengan langkah – langkah yang cukup pendek (kedua kaki menyentuh tanah
- Lakukan satu sisi di dalam dan satu sisi kaki lainnya mencobak naik ke atas tangga
- Berlari dari satu bagian ke bagian lain
Stepping Strides
- Pasang sebuah penanda tiap 1 meter sepanjang 10 meter
- Lari secepat mungkin, namun pastikan tiap langkahmu sesuai dengan penanda
- Pindah penanda dan ulangi lagi. Ulangi dan fokus!
Over Speed Training
Kecepatan juga erat kaitannya dengan kekuatan (power) . Latihan ini akan mengembangkan kecepatan dan koordinasi gerakan kaki. Latihan ini dilakukan dengan cara menuruni bukit (downhill) namun kamu harus melakukannya dengan hati-hati agar tidak terjadi cedera.
Gunakan bukit yang berumput agar lebih aman jika ketika terjatuh atau kamu bisa merekayasnya dengan cara yang dilakukan pada video berikut
Resistance Speed Training
Ini kebalikannya Over Speed Training. Pelatihan ini difokuskan untuk melatih kekuatan kaki. Kamu harus melakukan lari up hill (lari menanjaki bukit). Gunakan posisi kemiringan 30 derajat untuk memperoleh hasil yang ideal. Ini sudah dilakukan oleh beberapa klub sepak bola untuk latihan pra musim guna memperkuat ketahanan otot.
